Diário da Gratidão: Depois de usá-lo por 100 dias, isso aconteceu

Sempre me considerei uma pessoa grata. Muito antes de saber o que era um diário de gratidão, expressei agradecimento a outras pessoas.

Como um empata e um intuitivo por natureza , acho natural considerar as necessidades dos outros e expressar gratidão quando alguém se esforça por mim. Focar no que é bom, mesmo em tempos em que as coisas boas eram poucas e raras, e não era algo em que eu pensasse muito.

E então tive um ano muito difícil. Um ano em que nada parecia dar certo.

Não vou aborrecê-los com todos os detalhes, mas tenho certeza de que a maioria foi visitada pela nuvem negra que parece acompanhar a perda e a dor. As primeiras tempestades são fáceis de resistir.

531 número do anjo

Mas quando os dias se transformam em semanas e meses, e começa a parecer que esta crise é uma nova existência e não uma passagem, torna-se difícil manter uma “cara corajosa”.

No meu caso, procurei um amigo e pedi conselhos. “O que eu faço quando as coisas estão tão terrivelmente erradas?” foi minha pergunta. A resposta dela: comece a escrever em um diário de gratidão.

Para ser honesto, admito que me encolhi com a sugestão. Como eu poderia ser grato por coisas terríveis – e mais importante, por que eu iria querer para? Contra meu próprio julgamento, decidi tentar. Os próximos 100 dias mudaram minha vida e gostaria de compartilhar essa experiência com você aqui.

Qual é o significado da gratidão?

Gratidão é uma palavra da qual todos já ouvimos falar, mas poucos conseguem definir. Henry Ward Beecher disse que é “a flor mais bela que brota da alma”. Karl Barth descreveu-o na sua forma mais pura como “alegria”. Esopo viu-o como um sinal de uma alma nobre.

Considere que o significado de ‘gratidão’ é sendo pesquisado no Google 135.000 vezes por mês. Para mim, isso significa que muitos de nós queremos ser mais gratos, mas não temos certeza de como. Aqui estão algumas das definições de gratidão/gratidão do ‘Google’:

• Disponibilidade para mostrar apreço e retribuir a gentileza
• Afirmação da bondade que há no mundo
• Calorosamente e profundamente grato pelas coisas/experiências recebidas
• Mostrar ou expressar agradecimento por algo bem-vindo ou apreciado

Em geral, procurar definições é uma atividade super chata, mas tive um pouco de AHA! momento em que pesquisei gratidão no Google. Aqui está o que descobri:

DOWNLOAD GRÁTIS!

Folha de referências da manifestação ULTIMATE da Lua

Manifeste a vida dos seus sonhos usando o poder dos ciclos lunares com nosso guia gratuito!

Gratidão/gratidão é um conceito único porque pode ser um adjetivo, substantivo ou verbo. Pode descrever a atitude de alguém, um sentimento, um estado de ser e até mesmo um modo de vida. A gratidão nem sempre exige ação, mas expressá-la pode tornar a vida muito mais brilhante.

Henri Frederic Amiel colocou desta forma: “ A gratidão é o começo da gratidão. A gratidão é a conclusão da gratidão. A gratidão pode consistir apenas em palavras. A gratidão é demonstrada em atos. ”

E daí exatamente é gratidão? Isso cabe a você decidir. Meu conceito pessoal de gratidão envolve focar pensamentos e ações no aqui e agora, ao mesmo tempo em que valorizo ​​tudo o que tenho e mostro esse apreço a mim mesmo e aos outros.

O que é um diário de gratidão?

Qualquer pessoa que lhe diga que está em constante estado de gratidão é uma de duas coisas: esclarecido ou mentiroso. Também não me classifico assim, então vou te contar um segredo: viver em gratidão é uma jornada que se reinicia dia a dia, momento a momento. Uma maneira de se manter atualizado é escrever um diário de gratidão todos os dias.

Um diário de gratidão em sua forma mais simples é apenas um caderno no qual você escreve todas as coisas pelas quais é grato. Existem aqueles projetados comercialmente que possuem instruções e perguntas para ajudá-lo a mergulhar mais fundo em seus pensamentos e sentimentos. Existem também aplicativos e outras maneiras de documentar sua jornada.

Número 900 anjo

Eu tentei todos eles e descobri que alternar pode ajudar a quebrar a monotonia. Eu recomendo que você explore diferentes meios também. Isso permitirá que você encontre um (ou alguns) com o qual se sinta mais confortável.

Ideias para o Diário de Gratidão para começar hoje!

Depois de escolher seu veneno, você pode fazer algumas coisas diferentes. Na verdade, eu incorporo o diário de gratidão em meu ritual matinal . Quando acordo, encho minha mente de pensamentos positivos, trazendo imagens de tudo pelo que sou grato.

Às vezes medito antes de escrever. Outros dias, vou direto para o diário e escrevo tudo o que estou tão feliz por ter na minha vida neste momento.

Na verdade, só existe uma regra: se for negativo, eu não escrevo. E por mais que me sinta tentado, tento evitar escrever sobre o futuro também. A mentalidade da gratidão consiste em permanecer presente no momento e aceitar as coisas como elas são.

Exemplo de diário de gratidão

Aqui está um exemplo: eu particularmente não gosto do frio, embora já tenha vivido em muitos lugares frios. Uma semana, nosso aquecedor de água quente apagou. Claro, foi no meio do inverno. Demorou alguns dias para substituir a peça por causa de uma tempestade.

Você provavelmente nunca gostou de água quente, a menos que tenha ficado sem ela. É assim que o contraste funciona. Mesmo os eventos que parecem horríveis podem ser transformados em apreciação, se você reservar um momento para fazê-lo.

Modelos de diário de gratidão

Você não precisa de modelos de diário de gratidão, mas eles podem tornar as coisas menos monótonas. Escrever “Sou grato por” dia após dia em um papel em branco pode ficar um pouco cansativo. Então, quando quero apimentar um pouco as coisas, geralmente faço uma rápida pesquisa no Google por “modelos de diário de gratidão”. Os resultados: tantas descobertas incríveis.

Um dos meus favoritos de todos os tempos é o Diário de Gratidão de 90 Dias por Desenvolver bons hábitos. Cada dia tem uma configuração diferente. Por exemplo, o dia 15 pergunta pelo que você é grato e o que você está ansioso. Também pede que você descreva seu cômodo favorito da sua casa e diga por quê.

Embora isso possa ser um pouco aleatório, esse tipo de pergunta ajuda você a se concentrar nas pequenas coisas que consideramos certas. Por estar em formato PDF, você pode imprimi-lo, furá-lo, colá-lo em um fichário e deixar a escrita começar.

Você não quer imprimir um monte de páginas? Experimente usar um livro para colorir ou outro papel bonito e criar um diário com marcadores. Tudo o que você precisa fazer é escrever números (1, 2, 3, etc.) ou fazer uma lista com marcadores e começar a escrever. 5, 10, 15 ou 50. O número de coisas que você lista depende totalmente de você. Pegue as canetas coloridas e fique grato. Nenhuma preparação necessária.

Solicitações do Diário de Gratidão

Outra opção para registrar no diário é usar um caderno em branco e responder às solicitações do diário de gratidão. As possibilidades aqui são infinitas, mas vou listar alguns dos melhores iniciadores de frases que encontrei durante meus 100 dias de registro no diário. Nota lateral: não se sinta pressionado a seguir em ordem. Se uma determinada solicitação não parecer correta, passe para a próxima.

• O que fez você sorrir hoje? Algo que te fez rir?
• Qual é a sua coisa favorita na sua rotina matinal?
• Cite uma pessoa que te inspire. Você pode modelar sua vida de acordo com eles de alguma forma?
• Qual música/filme/livro que você adora? Que lições você pode aprender com eles?
• Pense em um ato aleatório de bondade que alguém lhe mostrou e escreva sobre ele.
• Escreva sobre feriados ou ocasiões especiais pelas quais você é grato.
• O que há de bom em você? Escreva o máximo de coisas positivas que puder sobre você.
• Se você pudesse fazer uma atividade todos os dias pelo resto da sua vida, qual seria? Por que esta atividade é tão especial/importante?
• Cite algo realmente bom que veio de uma situação ruim.
• Escreva todas as coisas que você ama em alguém especial em sua vida.

Estas são apenas algumas das muitas instruções que podem servir como ponto de partida para o seu diário de gratidão.

Livros de diário de gratidão

Durante a maior parte da minha jornada, usei livros pré-comprados de diários de gratidão. Por que? Porque tirou o ‘trabalho’ e tornou o processo mais fácil/mais agradável. Eu não precisava procurar constantemente avisos de diário ou imprimir páginas.

Sou viciado em livros, especialmente quando se trata daqueles centrados em práticas espirituais. Dito isso, você provavelmente não ficará surpreso ao saber que comprei alguns periódicos diferentes. Aqui estão alguns best-sellers que cabem em qualquer orçamento.

* Alguns dos links abaixo são links afiliados, o que significa que se você decidir fazer uma compra, ganharei uma comissão. Esta comissão não tem nenhum custo adicional para você. Para saber mais, clique aqui .*

Bons dias começam com gratidão

VER PREÇO

Este diário de 52 semanas é um guia maravilhoso para aqueles que desejam fazer uma exploração da gratidão durante um ano. Cada semana é semelhante porque começa com uma citação inspiradora, espaço para escrever três coisas pelas quais você é grato a cada dia, bem como um ponto de verificação semanal.

325 número do anjo

Embora não seja algo que eu tenha feito pessoalmente, adoro a ideia de comprar um para você e uma amiga ou fazer uma viagem de mãe e filha juntas. Há poder nos números e pode ser uma ótima experiência para compartilhar com aqueles que você ama.

Comece onde você está: um diário para autoexploração

VER PREÇO

No passado, fui culpado de sentir que não poderia começar algo até que tudo estivesse certo. Tipo, talvez eu não consiga começar a escrever um artigo até que esteja totalmente quieto e as estrelas estejam todas alinhadas. Ou não posso limpar a casa até ter uma explosão de energia. O que geralmente acontece nesta situação é a procrastinação e a auto-aversão. O diário ‘Comece onde você está’ combate isso, permitindo que você entre a qualquer momento.

Se você gosta de estética e está procurando um diário que não só te faça pensar, mas também agrade aos olhos, este é definitivamente o seu livro. As letras à mão e as belas imagens complementam os avisos de gratidão e formam um diário maravilhoso.

F*** This Shit Show Diário de gratidão para mulheres cansadas

VER PREÇO

Quase não incluí este porque o título é grosseiro, mas reconsiderei por dois motivos. Primeiro, é um diário muito bom. E a verdade é que às vezes a vida dá vontade de xingar.

Pode não ser o jornal mais politicamente correto que existe, mas pode ser um presente engraçado para alguma mulher cansada que você conhece (com senso de humor, é claro). Ou talvez você esteja exausto e queira usá-lo você mesmo. De qualquer forma, este livro de diário de gratidão é imperdível.

Aplicativos do diário de gratidão

Chame-me de antiquada, mas quando se trata de registrar um diário, sou o tipo de garota que gosta de papel e caneta. Dito isso, ainda consigo apreciar os aplicativos de diário de gratidão. Se você for técnico, pode pular a impressão e baixar um destes três aplicativos principais:

Aplicativo 365 Gratitude Journal

Livre para experimentar, o 365 gratidão você R aplicativo final ajuda você a adotar uma “atitude de gratidão” enquanto se conecta com milhares de outras pessoas que estão na mesma jornada. As vantagens: toneladas de avisos de diário, um pote de gratidão virtual para guardar memórias e uma comunidade global. Ah, e há até um jogo onde você pode ganhar pontos pela sua positividade! A assinatura custa US$ 4,99 por mês, mas eles oferecem um teste gratuito.

Grato: um diário de gratidão

Esse aplicativo diário de gratidão foi altamente recomendado por um amigo terapeuta que o recomenda para pacientes que sofrem de depressão/ansiedade. Mas você não precisa lutar emocionalmente para usar o Grateful. Como o outro aplicativo, ele oferece instruções para orientar seu diário de gratidão. Ele também permite que você digite diretamente no aplicativo.

Portanto, realmente não há necessidade de nada além do seu telefone se você planeja fazer um diário dessa maneira. Uma última coisa que adoro neste aplicativo é que ele acompanha as entradas anteriores e as salva para facilitar a visualização no formato de linha do tempo. Dessa forma, você poderá olhar para trás e ver seu crescimento.

Reflita: um diário para a felicidade

Promovido como o primeiro ‘jornal inteligente’ do mundo, Reflita a inteligência artificial o ajudará a estruturar e refletir sobre seus pensamentos e problemas diários. Eu vejo isso como um ajuste de atitude de gratidão e uma sessão de terapia de IA, tudo em um.

4411 número do anjo

Nem todo mundo se sentirá confortável em compartilhar todos os seus pensamentos com um “companheiro pessoal”, também conhecido como diário do robô. Mas se parece interessante para você, dê um passeio pelo ‘lado tecnológico’ e baixe o aplicativo hoje mesmo.

Estou muito grato por você ter lido o artigo inteiro :)

Se você está pensando em começar um elogios e prática de gratidão de qualquer tipo, espero que você esteja disposto e pronto para mergulhar. Definitivamente não me arrependo do tempo que passei fazendo o mesmo.

Na verdade, é exatamente o oposto. Olhando para trás, lembro-me de que “basta é uma festa” (provérbio budista) e “A luta termina quando a gratidão começa” (Neale Donald Walsch).

De que parte da sua luta você está pronto para desistir com uma mudança de mentalidade? Eu adoraria ouvir sobre sua experiência pessoal com o diário e o que você espera alcançar por meio do diário de gratidão.

DOWNLOAD GRÁTIS!

Folha de referências da manifestação ULTIMATE da Lua

Manifeste a vida dos seus sonhos usando o poder dos ciclos lunares com nosso guia gratuito!