43 instruções de trabalho sombrio para cura e crescimento

O trabalho com a sombra sempre foi uma parte importante do meu crescimento espiritual, mesmo antes de eu realmente ter ouvido o termo. Tenho um grande interesse pela psicologia e como ela se relaciona com a nossa espiritualidade, e acho super importante estar atento a todos os aspectos da nossa personalidade.

Através prompts de trabalho de sombra , somos capazes de nos conectar com os diferentes aspectos da nossa personalidade. Todos nós temos pensamentos, ansiedades e características que tentamos reprimir. É natural quando queremos ser o melhor possível. Mas, ignorar o nosso “lado sombrio” pode, na verdade, ser prejudicial ao nosso crescimento pessoal e espiritual.

Portanto, podemos usar instruções de trabalho com sombra para nos compreendermos melhor. Ao trabalhar com a nossa sombra, somos capazes de nos aceitar totalmente e desenvolver uma compreensão profunda da nossa personalidade e alma.

Índice

O que é trabalho de sombra?

Então, o que realmente é trabalho de sombra? Você provavelmente já ouviu esse termo antes e não vou mentir, parece um pouco assustador no início.

No entanto, não há nada de ruim ou maligno em nosso lado sombrio. Faz parte de nós e precisamos aceitá-lo.

O trabalho com a sombra refere-se à prática de compreender as características e pensamentos que reprimimos. O psicólogo Carlos Jung desenvolveu pela primeira vez o termo “eu sombra”.

Ele acreditava que esta parte da nossa personalidade fazia parte da nossa mente inconsciente. São coisas que podem não ser socialmente aceitáveis ​​ou que podem nos constranger ou estressar.

Porém, ao reprimir esse nosso lado, estamos causando mais angústia a nós mesmos.

Os aspectos de nossa personalidade que o trabalho com as sombras explora incluem:

• Ansiedade
• Raiva
• Ciúmes
• Egoísmo
• Superficialidade
• Intolerâncias
• Julgando

Os benefícios do trabalho paralelo

Carl Jung acreditava que nosso eu sombrio pode aparecer em nosso sonhos . Esses sonhos podem ser bastante assustadores e perturbadores, pois normalmente são pesadelos. Quando temos esses sonhos, sabemos que há coisas em nosso subconsciente que precisamos resolver.

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Ao trabalhar com o nosso eu sombrio, somos capazes de aceitar os nossos aspectos que podem estar nos impedindo ou nos angustiando. É muito importante estar ciente e aceitar todos os aspectos da nossa psique, e práticas como as instruções do trabalho com a sombra podem nos ajudar com isso.

Se não abraçarmos e explorarmos totalmente o nosso lado sombrio, poderemos sofrer de baixa auto-estima e ansiedade. Isto é porque nós saber que esses aspectos da nossa personalidade existem, mas estamos tentando reprimi-los.

Podemos pensar que a nossa sombra é embaraçosa ou que deveria ser rejeitada. Porém, ao trabalhar com ele, começamos a nos sentir muito mais confiantes em quem somos. Aprendemos a aceitar e trabalhar com nossos traços negativos.

Nossa sombra é ruim?

Antes de começarmos o trabalho com a sombra, devemos aceitar o nosso eu sombrio. Você pode pensar que aspectos do seu eu sombrio são “ruins” ou “maus”, como ciúme ou preconceitos.

No entanto, para superar essas coisas, devemos reconhecê-las como parte de nós. Não há nada de ruim em nossa sombra, ela faz parte de quem somos!

Você já ouviu falar da frase, ‘o primeiro pensamento que você tem é o que você foi treinado para pensar, o segundo é o seu verdadeiro eu’ ?

Bem, quando comecei a trabalhar com minha sombra, pensei muito sobre isso. Uma grande quantidade de aspectos do nosso eu sombrio vem da experiência, da natureza humana e da sociedade.

Eles fazem parte de nós, mas não quem realmente somos. Para superar e progredir em nosso caminho de vida, precisamos reconhecer essas características negativas.

Como fazer Shadow Work para iniciantes?

O trabalho com sombra pode parecer um pouco difícil de abordar no início. Você pode se sentir um pouco preocupado em explorar esse seu lado. Mas, na verdade, é uma maneira super saudável de trabalhar em você e no seu crescimento pessoal.

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Ao abordar o trabalho com sombra para iniciantes, existem algumas maneiras diferentes de realizá-lo. Podemos usar Barragens de tarô ou meditação para explorar esta parte da psique.

No entanto, quando você é novo no trabalho com sombra, recomendo começar com um diário de trabalho com sombra. Este é um lugar onde você pode passar por sugestões e pensamentos do trabalho sombrio, explorando esse lado da sua personalidade.

O que é um diário de trabalho sombra?

Um diário de trabalho sombrio é um lugar onde você pode expressar e explorar as diferentes camadas de sua personalidade. Ele permite que você se expresse com segurança e resolva os problemas que afetam sua sombra.

Um diário de trabalho paralelo é um lugar onde você pode usar instruções de trabalho paralelo para explorar esses diferentes lados de você mesmo.

Solicitações de trabalho paralelo

Então, quais são alguns prompts de trabalho de sombra que podemos usar em nosso diário de sombra?

Shadow Work estimula amor próprio e confiança

Vamos começar com algumas instruções de trabalho com a sombra que o ajudarão a entender como o seu eu sombrio afeta sua confiança e amor próprio.

• Qual é a sua maior insegurança?
• Como você se sente quando se olha no espelho?
• Que característica você admira nas outras pessoas e que gostaria de ter?
• Qual foi o seu maior fracasso na vida?
• Como você realmente define o fracasso?
• Você tem medo do fracasso?
• Você se pega evitando quaisquer emoções?
• Você já se auto-sabotou?
• Existe alguma coisa pela qual você precisa se perdoar?
• Do que você sente vergonha?
• Você está feliz agora em sua vida?
• Você se preocupa por estar estagnado na vida?
• O que você gostaria de mudar em sua vida?
• Que características tóxicas você gostaria de não ter?
• Você pratica o autocuidado?
• Você já sentiu culpa? Se sim, e quanto?

Solicitações de trabalho paralelo para relacionamentos interpessoais

As instruções de trabalho paralelo também podem nos ajudar a explorar como nos comportamos com nossos entes queridos e conhecidos em nossas vidas. Ao compreender o que nos motiva em relação às relações interpessoais, podemos descobrir o que precisamos fazer para obter conexões melhores e mais gratificantes.

• Que traço de personalidade nos outros deixa você mais irritado?
• Que aspectos da personalidade das pessoas o tornam mais crítico?
• Existe alguém em sua vida de quem você realmente sente ciúmes?
• Você já se sentiu inferior às pessoas ao seu redor?
• Você já se sentiu superior às pessoas ao seu redor?
• Que ações de outras pessoas deixam você mais irritado?
• Você tem um certo padrão de relacionamento?
• Você está confiante quando se trata de estabelecer limites com outras pessoas?
• Como é o seu relacionamento com sua família?
• Você acha que outras pessoas entendem mal aspectos seus?
• Você acha que é você mesmo o tempo todo perto de outras pessoas?
• Alguém já te chamou de egoísta?

Shadow Work orienta sobre o passado

Muito do nosso eu sombrio é baseado em nossas experiências passadas. Portanto, podemos usar instruções de trabalho sombrio para descobrir como o passado ainda nos afeta.

sonho de levar um tiro

• Que lembranças fazem você sentir vergonha?
• Quem você não perdoou do seu passado?
• Qual é a pior lembrança da sua infância ou adolescência?
• Como o seu eu de dez anos se sentiria em relação a você agora?
• Quem mais te decepcionou?
• Você tem medo de se tornar seus pais?
• Quando foi a última vez que você se sentiu traído?
• Você já traiu alguém próximo a você?

Shadow Work estimula medo e raiva

Todos nós sentimos medo e raiva de vez em quando, faz parte do ser humano! Mas, com o trabalho com as sombras, podemos descobrir o que nos deixa com raiva e com medo. Ao usar essas instruções de trabalho paralelo e identificar problemas e fatores de estresse, você pode aprender como crescer e lidar com eles.

• Quando você se sentiu mais assustado?
• Você já se sentiu em confronto?
• Quando foi a última vez que você ficou com raiva de si mesmo?
• Quando foi a última vez que você ficou com raiva de outra pessoa?
• Qual é o seu medo mais profundo?
• O que mais te assusta?
• Que mentira você conta a si mesmo para se sentir seguro?

Principais dicas para trabalho de sombra para iniciantes

Eu sei que pode parecer muito opressor quando você começa o trabalho com as sombras. É natural – você está explorando partes realmente sombrias e assustadoras de sua personalidade. Quero compartilhar algumas dicas para iniciantes, para que você possa acessar o trabalho com sombra de forma segura e positiva.

Vá devagar

Em primeiro lugar, é muito importante começar o trabalho com as sombras lentamente. Você está explorando aspectos de sua personalidade que anteriormente reprimia, então pode ser opressor se apressar em todas as coisas diferentes que o trabalho com as sombras traz à tona.

Se você estiver iniciando um diário usando as auto-solicitações acima, recomendo fazer uma pergunta por dia. Isso significa que você não se sentirá apressado e permitirá que você explore plenamente as emoções que o assunto traz à tona.

Se começar a parecer muito intenso, afaste-se do diário para descansar. Não há problema em não terminar um tópico e voltar a ele quando se sentir pronto!

Se prepare

Ao abordar o trabalho com sombras, você precisa ter certeza de que está preparado. Quando digo preparado, quero dizer em um espaço seguro, tanto emocional quanto fisicamente.

Nunca pratique trabalho com a sombra quando já estiver se sentindo ansioso e triste. Em última análise, isso prejudicará o seu crescimento, pois sua mente estará em um espaço negativo.

É melhor praticar o trabalho com a sombra quando você se sentir positivo e produtivo. Isso permitirá que você abrace os diferentes aspectos da sua personalidade e entenda que eles não definem você.

Você também deve certificar-se de estar em um espaço físico seguro ao trabalhar com sua sombra. Encontre um lugar em sua casa onde você se sinta seguro e certifique-se de não ser incomodado. Eu também recomendo definir o clima.

Tenha um pouco cristais disponível ao fazer o auto-diário das sombras, pois suas vibrações irão mantê-lo ancorado e calmo. Incenso e sálvia também podem ser usados ​​para trabalhos com sombras.

Pergunte por que

Para aproveitar ao máximo as solicitações de trabalho paralelo, é útil continuar perguntando o porquê após as perguntas.

Esses prompts de trabalho paralelo foram projetados para serem abertos, permitindo que você explore o tópico pelo tempo que precisar. Então, digamos que você esteja trabalhando no prompt ‘ você já se sentiu inferior às pessoas ao seu redor ?'.

Você pode responder que sim e anotar suas experiências com o sentimento de inferioridade. Então pergunte por quê. Por que aquela situação ou aquela pessoa fez você se sentir inferior?

Tente continuar perguntando por que até chegar a um ponto de compreensão. É normal não ter tudo resolvido imediatamente! Alguns tópicos abordados no trabalho com sombra levarão um tempo para serem realmente compreendidos.

Lembre-se de praticar o amor próprio e a compaixão

O trabalho com a sombra pode ser muito difícil, especialmente quando pensamos em eventos passados ​​ou em medos e ansiedades profundos. Por causa disso, é muito importante incorporar o amor próprio e a compaixão em seu trabalho com a sombra.

Depois de cada sessão, eu recomendaria passar algum tempo trabalhando com afirmações de amor próprio ou um diário de gratidão . Isso permite que você se lembre de todas as coisas boas que estão acontecendo em sua vida agora. As afirmações vão melhorar o seu humor, permitindo que você traga de volta qualquer positividade que possa ter sido drenada durante o trabalho com as sombras.

Lembre-se de que o trabalho com a sombra é um jornada, e é super importante ter paciência consigo mesmo. Ninguém faz um dia de trabalho sombrio e depois fica livre da dor. Infelizmente, não é tão simples assim.

Preste atenção ao seu progresso e faça um esforço para se parabenizar após cada sessão de trabalho com as sombras.

Peça ajuda quando precisar

O trabalho com as sombras explora aspectos de sua personalidade que você tem ignorado ou reprimido. Isso significa que certas instruções de trabalho com sombras trarão emoções realmente fortes para você. Também pode trazer à tona traumas do seu passado.

Por isso, é super importante cuidar da sua saúde mental e buscar ajuda quando precisar. Se você ficar angustiado ou chateado durante o trabalho com a sombra e sentir que precisa de apoio, entre em contato com uma pessoa querida para ajudá-lo a lidar com suas emoções. Você também pode entrar em contato com um linha de apoio para obter conselhos.

Explore sua alma com estas instruções de trabalho sombrio

O trabalho com a sombra é uma ferramenta incrível que nos ajuda a progredir na vida. Ao usar o trabalho com a sombra, somos capazes de compreender todos os diferentes aspectos de nossa psique e descobrir o que precisamos fazer para sermos o melhor possível.

Essas instruções de trabalho com sombra são perfeitas para iniciantes. É hora de iniciar sua jornada de trabalho nas sombras, ganhando compreensão e autoconsciência.

Boa sorte!

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