Guia para iniciantes em meditação: como começar a meditar de maneira fácil

Se você ainda não ouviu falar sobre meditação, você não teria desembarcado aqui hoje. E você está com sorte porque a meditação é a ferramenta mais importante que melhorou a qualidade da minha vida.

Agora, se você nunca fez meditação antes, pode soar um pouco intimidante e assustador. Você provavelmente já ouviu pessoas espirituais fazerem isso por longos períodos de tempo, o que você acha que provavelmente é algo que você nunca realizará.

Como você vai acalmar seus pensamentos por tanto tempo? Como as pessoas podem passar anos e anos focando nisso e parecem estar em total felicidade? Parece inatingível para pessoas como você e eu, não é?

Mas não desanime, existem tantos tipos de meditação (e ferramentas de meditação) que você só precisa encontrar uma forma de mediação que funcione para você.

Se eu puder encontrar algo que funcione para mim e começar a fazê-lo, você também poderá. Neste artigo, abordamos o que é meditação, como ela o ajuda e as várias formas de meditação que você pode escolher, do ponto de vista de um iniciante completo.

O que é Meditação?

A meditação pode ser definida como o hábito de concentrar a mente em alcançar a paz e a tranquilidade. Trata-se de alcançar um estado de relaxamento, paz interior e superioridade espiritual.

Resumindo: quando você medita de qualquer maneira, forma ou forma, você está tentando alcançar um certo estado em que sua mente está completamente vazia. Você não pensa em nada. Sem preocupações com o dia seguinte ou passado, sem pensamentos aleatórios, sem lista de tarefas, absolutamente nada.

Há uma razão pela qual muitas pessoas apoiam a meditação para um propósito espiritual quando você alcança um estado mental completamente calmo, a magia começa realmente a acontecer e leva você a um upgrade em sua vida.

Os benefícios da meditação

Então, deixe-me explicar mais sobre por que a meditação é tão importante e quais são os benefícios do silêncio interior.

Benefícios espirituais da meditação

O primeiro também é o mais óbvio para mim e são os benefícios espirituais, porque deixe-me dizer-lhe, meu amigo, esses benefícios são vastos.

Mas vamos recuar um pouco. A razão pela qual comecei a meditar foi porque sei que é tão importante para a cura dos chakras, saúde energética, comunicação com o Espírito e aprender mais sobre a alma.

E tudo isso é completamente verdade! A meditação não é apenas útil, mas vital para iniciar o processo de ascensão, desenvolvendo habilidades psíquicas , e encontrar a verdade que está em seu ser.

Como faz isso? Na verdade, é bem simples. Tudo se resume ao fato de que, quando você consegue silenciar sua mente, seu ego está fora do caminho. Não há nada acontecendo lá em cima nessa sua cabeça.

O que acontece depois? Abre o caminho para que o Espírito se dê a conhecer e permite que você perceba as portas para o além. Ele permite que você acesse o reino angélico, outras dimensões, informações sobre a origem e história de sua própria alma e muito mais.

A capacidade de acessar o 'aplicativo' de sua alma e o mundo do Espírito sempre esteve lá. É só que você estava muito ocupado usando todos os tipos de outros aplicativos relacionados ao seu funcionamento humano do dia-a-dia que você esqueceu que esse aplicativo mestre existia.

No início, você pode não experimentar muito, mas se você iniciar uma prática de meditação diária e começar a se familiarizar com a forma como seu próprio eu interior se sente, você começará a experimentar cada vez mais até iniciar uma mudança para uma consciência superior e ascender.

Benefícios físicos da meditação

Agora vamos entrar nos benefícios físicos porque a meditação é útil de várias maneiras além das óbvias espirituais.

Em primeiro lugar, quero apenas dizer que este artigo pretende ser uma breve visão geral escrita em uma linguagem amigável. Não é para ser um relatório acadêmico sobre esse tópico, então não vou entrar em muitos detalhes, apenas dar os pontos principais.

Certo, bem, agora isso está fora do caminho, vamos entrar nisso. Aqui estão alguns benefícios físicos da meditação apoiados por pesquisas:

• Reduzir o estresse (e, portanto, melhorias de condições relacionadas, como IBS ou PTSD)
• Melhor memória e perda de memória reduzida
• Redução da Pressão Arterial
• Redução da inflamação e refluxo ácido

Tome seu tempo para começar a notá-los, se você não sentir isso imediatamente, isso acontecerá depois de meditar corretamente algumas vezes. Seja paciente. Estar presente.

Benefícios mentais da meditação

Geralmente, as melhorias mentais que as pessoas que começaram a meditar compartilham são:

• Redução da ansiedade
• Redução do Pensamento Depressivo
• Melhor dormir

E logo você começará a perceber que vários benefícios diferentes da meditação começam a acontecer ao mesmo tempo. Essa noite é a hora de aumentar ainda mais o tempo que você passa meditando.

Benefícios emocionais da meditação

Existem vários benefícios emocionais da meditação também, além do que eu disse sobre ansiedade e depressão.

Há evidências de que a meditação pode aumentar os sentimentos positivos em relação a si mesmo e aos outros. Assim, promove o amor próprio e o amor pelos outros.

Isso não é uma coisa nova. Isso é realmente o que acontece quando você se conecta ao amor, que tudo permeia, fonte de energia . Toda a sua consciência ascende de pequena, baseada no ego e temerosa para vasta, baseada em unidade e amorosa.

Minha experiência é que o chakra do coração começa verde, depois muda e você começa a ver rosa no centro e, finalmente, desbloqueia o nível mais alto. Você começa a ver o ouro no centro e experimenta o amor universal.

Outra coisa que observei é que emocionalmente, você fica melhor em deixar as coisas acontecerem e não deixar os problemas do dia-a-dia chegarem até você.

Isso não significa que você nunca sinta raiva, frustração ou medo apenas de ser capaz de liberar essas emoções negativas do seu ecossistema mente-corpo-espírito.

Diferentes tipos de meditação

Agora que abordamos o quê e o porquê de tudo isso, vamos finalmente falar sobre como meditar! Como eu disse antes, existem várias maneiras diferentes de praticar a meditação. Não é um tamanho único para todo tipo de negócio.

Uma coisa que eu quero dizer é que eu sou muito sensata, mantenha as coisas simples, um tipo de garota, então não vou jogar jargões em você. Não gosto de palavras complicadas.

Vou listar alguns métodos diferentes que você pode tentar, escritos da minha perspectiva pessoal e, a propósito, alguns deles se sobrepõem.

Ok, então passe pelos pontos abaixo e escolha um para experimentar que você acha que pode se adequar a você. E sinta-se à vontade para experimentar mais de um se não tiver certeza!

Meditação da atenção plena

Tenho certeza que você já ouviu falar do termo mindfulness antes. o O Dicionário Oxford define mindfulness como: “Um estado mental alcançado concentrando a consciência no momento presente, enquanto calmamente reconhece e aceita os próprios sentimentos, pensamentos e sensações corporais, usado como técnica terapêutica”.

A ideia é focar e prestar atenção na respiração e nas sensações do corpo. Você desacelera e se concentra no momento presente. É uma forma de meditação que qualquer um pode fazer.

Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em uma posição confortável, mantendo a coluna ereta, os olhos fechados e observe o ar entrando e saindo de seus pulmões.

Uma coisa que eu dirijo é a regra dos 7 segundos. Você respire fundo, segure por 7 segundos e expire. Portanto, concentre-se na respiração e apenas tome consciência de como seu corpo se sente!

Mindfulness é algo que não significa necessariamente respirar. Você pode praticar a atenção plena no trabalho, no trem, etc. Apenas pare e concentre-se em seu corpo e respiração para limpar sua mente. Você também pode manter os olhos abertos para não parecer um esquisito no trem!

Visualizações

Para ser honesto, as meditações de atenção plena têm seu lugar, mas eu prefiro visualizações. Por que é que? Porque a clarividência é um dos meus canais psíquicos mais fortes.

Eu sou uma pessoa realmente visual e acredito que todo mundo tem um estilo de meditação perfeitamente adequado para eles com base em seu estilo e senso de aprendizado dominante.

Se você é uma pessoa realmente visual, também gosta de visualizações.

Aqui está o que você faz. Você se senta ou deita confortavelmente, fecha os olhos e imagina algo. Por exemplo, você pode se imaginar em uma praia e estar totalmente presente nessa visão interna.

Isso é apenas um exemplo. A maioria das meditações em meus artigos e materiais são visualizações. Peço que ouçam um áudio calmante e imaginem algo.

788 número do anjo

Por exemplo, no caso do aterramento, peço que imagine um cordão dourado (ou raízes de uma árvore) descendo do seu coração, passando pelas solas dos pés e descendo até o núcleo da terra.

Isso é visualização. Eles são incríveis para desenvolver clarividência . Comecei com a visualização e aterramento dos chakras. Agora, eu começo com algo assim, ou outras visualizações estão tentando se conectar com guias de animais espirituais , viajar para outros lugares distantes em nosso universo, ou procure por sinais de meus anjos .

Meditações Sonoras

Esta é outra forma de meditação que pode ressoar com pessoas que são clariaudientes e sensível ao som.

Este é super fácil porque não há 'trabalho' envolvido de sua parte. Você pode literalmente pesquisar qualquer faixa de meditação no YouTube e ouvi-la. Costumo ir para 432hz ou 528hz.

Você apenas fecha os olhos enquanto está sentado ou deitado confortavelmente e ouve. Não pense em nada, apenas ouça.

Para mim, faço visualizações e curas sonoras. Então, enquanto estou fazendo uma visualização, estarei ouvindo uma das minhas faixas de meditação favoritas para me ajudar sozinho.

Posso meditar sem áudio e já fiz isso em um avião, mas ressoo muito com a cura pelo som e isso me ajuda a entrar em um estado mental meditativo mais rápido.

Qualquer tipo de áudio serve, a propósito, e não precisa ser uma faixa de meditação dedicada. Você pode ouvir os sons da natureza, tocar em um harmônio ou use taças de canto para acompanhar suas meditações. Qualquer som que realmente fale com sua alma funcionará melhor.

Guia para iniciantes de meditação guiada

As meditações guiadas são basicamente uma sobreposição de visualizações e som. A única diferença é que outra pessoa faz o “trabalho” para você e o instrui a visualizar algo em particular enquanto uma música calmante toca ao fundo.

Isso é perfeito para iniciantes e é assim que sugiro que os iniciantes comecem a meditar. o chacra e meditações de aterramento, também são meditações guiadas que você deve ser capaz de seguir facilmente.

Tudo o que eu tinha que fazer era ouvir alguém me guiar pelos passos enquanto eu seguia em minha mente. É tão fácil! Recomendo muito para iniciantes. Depois de fazer o suficiente, você pode seguir o mesmo processo sem uma voz orientadora. Você pode ouvir apenas áudio e fazer a meditação 100% sozinho.

Meditação Mantra

A meditação mantra é basicamente cantar. Isso é o que meus pais fazem. Eles se sentam na posição de lótus, concentram-se na respiração e cantam um mantra específico.

Este também é bom para pessoas sensíveis ao som ou pessoas que têm vozes fortes, como cantores, por exemplo.

Você começa focando em sua respiração, exatamente como descrevi na seção de atenção plena, e então você lenta e propositalmente diz uma determinada palavra em voz alta, colocando toda a sua intenção por trás dela.

Por exemplo, você pode escolher dizer os sons do chakra, como 'om' para o terceiro olho. Apenas diga em voz alta devagar, com atenção e repetidamente. Você pode optar por passar por todos os sons dos chakras para curar seus chakras.

Outra coisa que você pode fazer é entoar afirmações da mesma forma ou outras palavras como “fique quieto” ou “solte”. A escolha da palavra é com você realmente. Mas qualquer coisa feita com intenção é poderosa, então escolha suas palavras com cuidado!

Meditação em Movimento

Isso é perfeito para pessoas que sentem que não podem ficar paradas ou para pessoas que são muito físicas e baseadas em sensações.

O que é meditação em movimento? A meditação do movimento abrange coisas como ioga, tai chi e qi gong. Qualquer tipo de atividade consciente que envolva movimento.

Isso não precisa necessariamente ser um tipo de ioga ou artes marciais, a propósito. Você pode até fazer uma meditação andando.

Meu marido é ótimo em meditações a pé ou caminhadas conscientes. Não é fácil para mim, mas, segundo ele, tudo o que você faz é olhar para o seu entorno enquanto caminha, deixando a informação sensorial entrar, mas sem pensar nela ou processá-la de qualquer maneira.

Idealmente, você faria isso na natureza. E por ‘natureza’ não quero dizer que você tem que fazer caminhadas. Se você gosta de caminhadas, ótimo, caso contrário, você pode praticar caminhadas conscientes à beira-mar ou em um jardim. Você decide!

Meditação do chá e outros tipos de meditação

Qualquer prática que seja feita conscientemente, de uma forma que permita que você se concentre, enquanto cultiva uma mente tranquila é uma forma de meditação.

A meditação do chá é beber chá conscientemente. Isso envolve preparar uma boa xícara de chá, cheirar, sentir o calor da xícara e beber devagar. Enquanto você bebe o chá, concentre-se na sensação do chá quente fluindo pelo seu corpo.

A mesma ideia pode ser aplicada a qualquer coisa. Mesmo passando roupas, limpando, aplicando maquiagem e cuidados com a pele, ou fazendo café. Estou falando sério aqui!

Eu fiz minha própria maquiagem para o meu casamento e o processo de aplicação da maquiagem foi muito calmante para mim. Por quê? Porque minha mente estava totalmente em branco enquanto eu me concentrava na tarefa de aplicar maquiagem. É uma atividade manual, não mental e essa é a chave.

Tomar banho também é uma forma de meditação, onde você simplesmente se concentra na água morna, que limpa seu corpo e não o machuca.

Você já teve boas ideias? Isso ocorre porque você entrou em um estado meditativo e sua mente pode estimular e receber livremente informações psíquicas e mediúnicas.

Comece sua primeira meditação agora

A forma de meditação pode ser literalmente qualquer coisa, então não se deixe limitar de forma alguma!

Se você não tiver certeza, tente mais de um e escolha a forma de meditação que melhor o ajudará a alcançar um estado mental completamente calmo rapidamente e com o mínimo de esforço.

E lembre-se que quanto tempo você faz isso depende completamente de você! Quando medito, costumo demorar cerca de 20 minutos antes de naturalmente “acordar”.

Você se identifica com algum desses tipos de meditação? Você está pronto para começar uma meditação de 2 minutos agora? Faça isso e deixe-nos saber como você se sente depois nos comentários abaixo!