Guia para iniciantes em meditação: técnicas para calma interior

Se você ainda não ouviu falar sobre meditação, não teria chegado aqui hoje. E você está com sorte porque a meditação é a ferramenta mais importante que melhorou a qualidade da minha vida.

Agora, se você nunca fez meditação antes, pode parecer um pouco intimidante e assustador. Você provavelmente já ouviu pessoas espirituais fazerem isso por longos períodos de tempo, o que você acha que provavelmente nunca conseguirá realizar.

Como você vai acalmar seus pensamentos por tanto tempo? Como as pessoas podem passar anos e anos concentrando-se nisso e parecerem estar em total felicidade? Parece inatingível para pessoas como você e eu, não é?

Mas não precisa desanimar, existem tantos tipos de meditação (e ferramentas de meditação) que você só precisa encontrar uma forma de meditação que funcione para você.

Se eu conseguir encontrar algo que funcione para mim e começar a fazer isso, você também poderá. Neste artigo, veremos o que é meditação, como ela ajuda você e as várias formas de meditação que você pode escolher, do ponto de vista de um iniciante.

O que é meditação?

A meditação pode ser definida como o hábito de concentrar a mente para alcançar a paz e a tranquilidade. Trata-se de alcançar um estado de relaxamento, paz interior, serenidades e superioridade espiritual.

Resumindo: quando você medita de qualquer forma ou formato, você está tentando alcançar um certo estado em que sua mente fica completamente vazia. Você não pensa em nada. Não se preocupe com o dia seguinte ou com o dia anterior, sem pensamentos aleatórios, sem lista de tarefas, absolutamente nada.

Há uma razão pela qual muitas pessoas apoiam a meditação para um propósito espiritual, quando você atinge um estado de espírito completamente calmo, a magia começa a realmente acontecer e a levá-lo a um upgrade em sua vida.

Os benefícios de meditar

Então, deixe-me explicar mais sobre por que a meditação é tão importante e quais são os benefícios do silêncio interior.

Benefícios espirituais da meditação

O primeiro também é o mais óbvio para mim e são os benefícios espirituais, porque deixe-me dizer, meu amigo, esses benefícios são vastos.

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Mas vamos recuar um pouco. A razão pela qual comecei a meditar foi porque sei que isso é muito importante para a cura dos chakras, para a saúde energética, para a comunicação com o Espírito e para aprender mais sobre a alma.

E isso é completamente verdade! A meditação não é apenas útil, mas vital para iniciar o processo de ascensão, desenvolvendo habilidades psíquicas e encontrar a verdade que está no âmago do seu ser.

Como isso acontece? Na verdade, é muito simples. Tudo se resume ao fato de que quando você consegue silenciar sua mente, seu ego fica fora do caminho. Não há nada acontecendo aí na sua cabeça.

O que acontece depois? Abre o caminho para que o Espírito se dê a conhecer e permite que você perceba as portas para o além. Ele permite que você acesse o reino angélico, outras dimensões, informações sobre a origem e história de sua própria alma e muito mais.

A capacidade de acessar o ‘aplicativo’ da sua alma e do mundo do Espírito sempre existiu. Acontece que você estava muito ocupado usando todos os tipos de outros aplicativos relacionados ao seu funcionamento humano diário e esqueceu que esse aplicativo mestre existia.

No início, você pode não experimentar muito, mas se iniciar uma prática de meditação diária e começar a se familiarizar com a forma como o seu eu interior se sente, começará a experimentar mais e mais até iniciar uma mudança para uma consciência superior e ascender.

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Benefícios físicos da meditação

Agora vamos entrar nos benefícios físicos porque a meditação é útil de várias maneiras, além das óbvias espirituais.

Em primeiro lugar, quero apenas afirmar que este artigo pretende ser uma breve visão geral escrita em linguagem amigável. Não é para ser um relatório acadêmico sobre esse assunto, então não vou entrar em muitos detalhes, apenas apresentar os pontos principais.

Certo, agora que isso está fora do caminho, vamos entrar no assunto. Aqui estão alguns benefícios físicos da meditação apoiados por pesquisas:

• Reduzir o estresse (e, portanto, melhorias em condições relacionadas, como SII ou TEPT)
• Melhor memória e perda de memória reduzida
• Redução da pressão arterial
• Redução da inflamação e refluxo ácido

Não tenha pressa para começar a notá-los, se você não sentir isso imediatamente, isso acontecerá depois de meditar adequadamente algumas vezes. Ser paciente. Estar presente.

Benefícios mentais da meditação

Geralmente, as melhorias mentais compartilhadas pelas pessoas que começaram a meditar são:

• Ansiedade de redução
• Redução do pensamento depressivo
• Dormir melhor

E logo você começará a notar que vários benefícios diferentes da meditação começam a acontecer ao mesmo tempo. Essa noite é a hora de aumentar ainda mais o tempo que você passa meditando.

Benefícios emocionais da meditação

A meditação também traz vários benefícios emocionais, além do que eu disse sobre ansiedade e depressão.

Há evidências de que a meditação pode aumentar sentimentos positivos em relação a você e aos outros. Portanto, promove o amor próprio e o amor pelos outros.

Isto não é uma coisa nova. Na verdade, isso é o que acontece quando você se conecta com o amor, todo-penetrante, fonte de energia . Toda a sua consciência ascende de pequena, baseada no ego e medrosa, para vasta, baseada na unidade e amorosa.

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Minha experiência é que o seu chacra cardíaco começa verde, depois muda e você começa a ver rosa no centro e, finalmente, desbloqueia o nível mais alto. Você começa a ver o ouro no centro e a experimentar o amor universal.

Outra coisa que observei é que emocionalmente você fica melhor em deixar as coisas passarem e não deixar que os problemas do dia a dia o afetem tanto.

Isso não significa que você nunca sinta raiva, frustração ou medo, apenas que é capaz de liberar essas emoções negativas de seu ecossistema mente-corpo-espírito.

Diferentes tipos de meditação

Agora que cobrimos o quê e o porquê de tudo isso, vamos finalmente falar sobre como meditar! Como eu disse antes, existem várias maneiras diferentes de praticar meditação. Não é um tipo de negócio que sirva para todos.

Uma coisa que quero afirmar é que sou o tipo de garota muito séria e simples, então não vou jogar muitos jargões em você. Vou apenas listar alguns métodos diferentes que você pode tentar, escritos da minha perspectiva pessoal e, a propósito, alguns deles se sobrepõem.

Ok, então analise os pontos abaixo e escolha um para experimentar que você acha que pode ser adequado para você. E fique à vontade para experimentar mais de um se não tiver certeza!

Meditação da Atenção Plena

Tenho certeza que você já ouviu falar do termo mindfulness antes. O Dicionário Oxford define mindfulness como: “Um estado mental alcançado concentrando a consciência no momento presente, enquanto reconhece e aceita com calma os próprios sentimentos, pensamentos e sensações corporais, usado como técnica terapêutica”.

A ideia é focar e prestar atenção à respiração e às sensações corporais. Você desacelera e se concentra no momento presente. É uma forma de meditação que qualquer pessoa pode fazer.

Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, os olhos fechados e observar o fluxo de ar que entra e sai dos pulmões.

Uma coisa que ouvi falar é a regra dos 7 segundos. Você respire fundo, segure por 7 segundos e depois expire. Portanto, concentre-se na respiração e tome consciência de como seu corpo se sente!

Mindfulness é algo que não significa necessariamente respirar. Você pode praticar a atenção plena no trabalho, no trem, etc. Basta parar e concentrar-se no corpo e na respiração para limpar a mente. Você também pode manter os olhos abertos para não parecer um esquisito no trem!

Visualizações

Para ser honesto, as meditações de atenção plena têm o seu lugar, mas eu prefiro as visualizações. Por que é que? Porque a clarividência é um dos meus canais psíquicos mais fortes.

Sou uma pessoa muito visual e acredito que cada pessoa tem um estilo de meditação perfeitamente adequado para si, com base no seu estilo e sentido de aprendizagem dominante.

Se você for uma pessoa realmente visual, também gostará de visualizações.

Aqui está o que você faz. Você se senta ou deita confortavelmente, fecha os olhos e imagina algo. Por exemplo, você poderia imaginar-se numa praia e estar totalmente presente nessa visão interna.

Esse é apenas um exemplo. A maioria das meditações em meus artigos e materiais são visualizações. Peço que você ouça algum áudio calmante e imagine algo.

Por exemplo, no caso do ancoramento, peço-lhe que imagine um cordão dourado (ou raízes de uma árvore) descendo do seu coração, passando pelas solas dos seus pés, e descendo até o núcleo da Terra.

Isso é visualização. Eles são incríveis para desenvolver clarividência . Comecei com visualização e ancoragem dos chakras.

Agora, começo com algo assim, ou outras visualizações estão tentando se conectar com guias de animais espirituais , viajar para outros lugares distantes do nosso universo, ou procure por sinais dos meus anjos .

Meditações Sonoras

Esta é outra forma de meditação que pode ressoar com pessoas que são clariaudientes e sensível ao som.

Este é super fácil porque não há nenhum ‘trabalho’ envolvido de sua parte. Você pode literalmente pesquisar qualquer faixa de meditação no YouTube e ouça. Costumo usar 432 Hz ou 528 Hz.

Você apenas fecha os olhos enquanto está sentado ou deitado confortavelmente e ouve. Não pense em nada, apenas ouça.

Para mim, faço visualizações e cura sonora. Então, enquanto faço uma visualização, ouvirei uma das minhas faixas favoritas de meditação para me ajudar.

Posso meditar sem áudio e já fiz isso até mesmo em um avião, mas me identifico muito com a cura sonora e isso me ajuda a entrar em um estado mental meditativo mais rapidamente.

A propósito, qualquer tipo de áudio serve e não precisa ser uma faixa dedicada à meditação. Você pode ouvir sons da natureza, tocar um harmônio ou use tigelas cantantes para acompanhar suas meditações. Qualquer som que realmente fale à sua alma funcionará melhor.

Guia para iniciantes de meditação guiada

As meditações guiadas são basicamente uma sobreposição de visualizações e sons. A única diferença é que outra pessoa faz o “trabalho” para você e o instrui a visualizar algo em particular enquanto uma música calmante toca ao fundo.

Isso é perfeito para iniciantes e é assim que sugiro que os iniciantes comecem a meditar. O chacra e meditações de ancoragem também são meditações guiadas que você deve ser capaz de seguir facilmente.

Tudo que eu precisava fazer era ouvir alguém me guiar pelas etapas enquanto eu seguia mentalmente. É tão fácil! Eu recomendo fortemente para iniciantes. Depois de fazer isso o suficiente, você poderá seguir o mesmo processo sem uma voz orientadora. Você pode ouvir apenas o áudio e fazer a meditação 100% sozinho.

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Meditação Mantra

A meditação mantra é basicamente cantar. Isso é o que meus pais fazem. Eles se sentam em posição de lótus, concentram-se na respiração e entoam um mantra específico.

Este também é bom para pessoas sensíveis ao som ou com vozes fortes, como cantores, por exemplo.

Você começa concentrando-se na respiração, exatamente como descrevi na seção de atenção plena, e então, lenta e propositalmente, diz uma palavra específica em voz alta, colocando toda a sua intenção por trás dela.

Por exemplo, você pode escolher dizer os sons do chakra, como ‘om’ para o terceiro olho. Basta dizer isso em voz alta, lenta, atentamente e repetidamente. Você pode escolher passar por todos os sons dos chakras para curá-los.

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Outra coisa que você pode fazer é entoar afirmações da mesma maneira ou outras palavras como “fique quieto” ou “solte”. A escolha da palavra depende de você. Mas qualquer coisa feita com intenção é poderosa, então escolha suas palavras com cuidado!

Meditação em Movimento

Isso é perfeito para pessoas que sentem que não conseguem ficar paradas ou para pessoas que são muito físicas e baseadas nas sensações.

O que é meditação em movimento? A meditação em movimento abrange coisas como ioga, tai chi e qi gong. Qualquer tipo de atividade consciente que envolva movimento.

A propósito, isso não precisa necessariamente ser uma espécie de ioga ou artes marciais. Você pode até fazer uma meditação andando.

Meu marido é ótimo em meditações ambulantes ou em caminhadas conscientes. Não é fácil para mim, mas segundo ele, tudo o que você faz é olhar ao seu redor enquanto caminha, deixando a informação sensorial entrar, mas sem pensar nela ou processá-la de forma alguma.

Idealmente, você faria isso na natureza. E por ‘natureza’ não quero dizer que você tenha que fazer caminhadas. Se você gosta de caminhadas, ótimo, caso contrário você pode praticar uma caminhada consciente à beira-mar, ou em um jardim. Você decide!

Meditação com chá e outros tipos de meditação

Qualquer prática feita com atenção plena, de uma forma que lhe permita focar, enquanto cultiva uma mente tranquila, é uma forma de meditação.

A meditação do chá é bebendo chá com atenção . Isso envolve preparar uma boa xícara de chá, cheirá-la, sentir o calor da xícara e bebê-la lentamente. Ao beber o chá, concentre-se na sensação do chá quente fluindo pelo seu corpo.

A mesma ideia pode ser aplicada a qualquer coisa. Até passar roupas, limpar, aplicar maquiagem e cuidados com a pele ou fazer café. Estou falando sério aqui!

Fiz minha própria maquiagem para o meu casamento e o processo de aplicação da maquiagem foi muito calmante para mim. Por que? Porque minha mente estava totalmente em branco enquanto me concentrava na tarefa de aplicar maquiagem. É uma atividade manual, não mental e essa é a chave.

Tomar banho também é uma forma de meditação, onde você simplesmente foca na água morna, que limpa seu corpo e não o faz mal.

Você já teve boas ideias? Isso ocorre porque você entrou em estado meditativo e sua mente pode estimular e receber livremente informações psíquicas e mediúnicas.

Comece sua primeira meditação agora

A forma de meditação pode ser literalmente qualquer, por isso não se deixe limitar de forma alguma!

Se não tiver certeza, experimente mais de uma e escolha a forma de meditação que melhor o ajudará a alcançar um estado de espírito completamente calmo, rapidamente e com o mínimo de esforço.

E lembre-se de que quanto tempo você faz isso depende totalmente de você! Quando medito, normalmente demoro cerca de 20 minutos antes de “acordar” naturalmente.

Você se identifica com algum desses tipos de meditação? Você está pronto para começar uma meditação de 2 minutos agora? Faça isso e deixe-nos saber como você se sente nos comentários abaixo!

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